Vyskúšajte najobľúbenejšie diéty sveta

26. dubna 2008 v 8:22 |  diety
Chcete vyskúšať diétu, ktorá našla svojich zástancov po celom svete? Rada by ste si overila, či skutočne fungujú diétne programy slávnych hviezd? Mnohé obľúbené diéty uzreli svetlo sveta už pred mnohými rokmi a dodnes ich s nadšením držia milióny ľudí. Pridáte sa?Nejeden z najobľúbenejších diétnych programov sveta sa hrdo pýši tým, že pri jeho zrode stál lekár či iný odborník, ktorý dosiahol na vlastnej koži vynikajúce výsledky. Prirodzene, o svoje skúsenosti sa podelil v jednej či dokonca viacerých publikáciách a vybudoval si okolo seba takmer chudnúci kult.

Je to móda
Aj chudnutie prirodzene podlieha módnym vlnám, a zatiaľ čo raz sú na čiernej listine všetky sacharidy, o pár mesiacov ich nahradí mäso, mliečne výrobky alebo sladké ovocie. Je len na vás, čo si vyberiete a k čomu inklinujete. Prakticky pre každého chudnúceho človeka je k dispozícii diéta, ktorá by mu mohla "sadnúť".

Podľa čoho však vyberať? Je jednoduché začať s diétou, ktorá sľubuje, že schudnete s jej program určitý (ohromujúci) počet kilogramov v presne vymedzenom čase. Bohužiaľ, zvyčajne to nefunguje. Záleží totiž nielen na "rýchlosti" nášho metabolizmu, ale aj zdravotnom stave, množstve pohybu a životnom štýle celkovo.

Ktoré diéty stále vládnu svetu a sú takpovediac módnymi stálicami?

Ako prvá vám pravdepodobne príde na myseľ Atkinsova diéta. Pomenovaná je podľa svojho "vynálezcu", dr. Atkinsa. Jeho teóriou bolo, že telo trávi najprv sacharidy, a preto ich treba zo stravy vylúčiť. Potom sa na ich miesto dostane tuk, ktorý chce chudnúca osoba spaľovať predovšetkým. Znamená to, že treba jesť veľa proteínov a tukov podľa chuti.

Diéta preto zakazuje cukry a všetky sacharidy. Prvé týždne sú najprísnejšie, povoľujú príjem 20 g sacharidov denne. Znamená to, že by ste mali obmedziť nielen cukry, ale aj výrobky z rafinovanej múky a konzervované potraviny.

Life Choice
Táto diéta je úplným opakom Atkinsovej diéty, a trvá na nízkom prijímaní tukov, veľkom príjme ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a sójových produktov v čo najčistejšej forme. Vyraďuje mäso, cukry a alkohol.

Weight Watchers
Tento program podpory pri zhadzovaní nadbytočných kíl pozná väčšina z nás zo zahraničných filmov. Diéta je postavená na počítaní bodov, ktoré sú priradené ku každému jedlu. Bodový počet vychádza z množstva kalórií obsiahnutých v jedle, a z množstva a pomeru tukov a vlákniny.

Diétujúci môžu jesť v podstate všetko na čo majú chuť, musia sa však udržať pod stanovou bodovú hranicou, ktorá je na deň presne určená. Takže na obedy vo fast foode treba zabudnúť. Weight Watcheri sa stretávajú v centrách, kde sa sledujú ich pokroky i prehrešky.

Diéta dr. Perriconeho
Táto diéta sa riadi glykemickým indexom, pričom jeho číslo by nemalo prekročiť 50. Zároveň treba prijímať vo zvýšenej miere antioxidanty a nasýtené tuky, napríklad oriešky, olivový olej a ryby.

Zo svojho jedálneho lístka musíte pri tejto diéte vyradiť ryžu, cestoviny, chlieb, rafinované cukry, zemiaky a šťavy.

Makrobiotická diéta
Tento diétny program hlása zásadu jesť len vtedy, ak je človek hladný. Pri jedle treba pomaly žuvať a potraviny, ktoré za deň skonzumujete musíte deliť na skupiny. Desať percent z príjmu by mala tvoriť polievka, 30 percent zelenina, 10 percent strukoviny, ryby a dary mora a 50 percent celozrnné výrobky.

Zabudnúť by ste mali na mäso, mliečne výrobky, umelé prísady a chemicky upravované jedlá i kofeín. Ak chcete držať túto diétu, presťahujte sa radšej do New Yorku, tam si ju môžete dopriať vo viacerých špecializovaných reštauráciách.

Diéta so surovou potravou
Vychádza z predpokladu, že všetko varenie ničí výživnú hodnotu potravy. Enzýmy v potrave sa tepelnou úpravou znehodnocujú. Surová strava umožňuje jednoduchšie potravu stráviť, čím organizmus nezaťažuje, zabraňuje jeho starnutiu a vplýva na lepší manažment energie.

Diéta zakazuje ohrievať potraviny nad 46 stupňov Celzia. Aj keď znie táto diéta zvláštne, špeciálne reštaurácie zamerané na "surovú" potravu dokážu zákazníkom ponúknuť aj "surovú" polievku, či cestoviny, dokonca i víno.
Zónová diéta
Táto diéta je založená na vzájomných pomeroch jednotlivých zložiek potravy. Potraviny sú rozdelené na tri skupiny, teda na sacharidy, ktoré tvoria 40 percent stravy, tuky s podielom 30 percent a proteíny, tiež s podielom 30 percent. Diéta zakazuje konzumovať kofeín, umelé sladidlá a jedlá, v ktorých sa nenachádzajú všetky tri zložky potravy. V New Yorku, kde je diéta veľmi obľúbená, existujú špeciálne donáškové služby, vďaka ktorým si svoju diétnu stravu nemusíte chystať a variť sami, diétujúci za 35 dolárov na deň dostane tri hotové hlavné jedlá a samozrejme aj desiatu a olovrant.

 

Zaručene dobrá diéta

25. dubna 2008 v 23:22
POTŘEBNÉ PŘÍSADY

Chuť k zdravému životu :-) a stále vyzerať super.
Tak len do toho

POSTUP PŘÍPRAVY

1.DEŇ
R: jogurt ovocný nízkotučný, 1 banán
D: 150g hrozna
O: 200g morčacie prsia( kuracie alebo králik), šalát 100g zeleniny ( kapusta mrkva) OL: 200g paradajok, 20g Eidam
V: 150g morčacích pŕs

2.DEŇ
R: 100g Cotage syr, 100g uhorky
D: 1 jablko
O: 150g dusené moravské stehno na 200g karfiolu
Ol: 1 grep
V: 100g moravské stehno

3.DEŇ
R: 2 plátky riacio chlebíky, 2 bielka natvrdo, 1 paprika
D: 200g melón ( musli tyčinka)
O: Omeleta z 3 vajec, 100g zemiak
OL: 100g tuniak vo vl. šťave, 20g eidam syr
V: 150g šošovicového prívarku, 1 volské oko

4.DEŃ
R: ryžová kaša, (40g varenej ryže, 2dcl nízkotučného jogurtu, 5g medu)
D: 1 broskyňa
O: 200g filé na šampiónoch
OL: 1 grep
V: 200g filé

5. DEŇ
R: 1 vajce, 1 paradajka, 1 sójový rožok
D: 1 jablko
O: 200g kuracie stehno, 200g brokolice
OL: Šalát ( 100g paprika, 100g paradajka, 100g uhorka)
V: 150 kuracie stehno

6.DEŇ
R: 1 ovocný jogurt, 20g kukuričných lupienkov
D: 100g sušených sliviek
O: 300g zapečeného karfiolu, 1 vajce, 1dcl mlieka, 1 paradajka
OL: 100g cotage syr
V: tuniak vo vl. šťave, 100g cotage syr

7.DEŇ
R: 100g kuracej šunky, 1 sójový rožok
D: 1 hruška
O: 150g kuracej pečene dusenej na 200g kyslých uhoriek
OL: 2 racio chlebíky V: 200g kuracej pečene dusenej

Posledný deň som si nejako neobľúbila až na raňajky, tie som vymenila v niektorom inom dni :-)

Túto diétu som dostala od fitnesky, keď som ešte začínala s cvičením.
Diéta je zaručená, momentálne nemám čas venovať sa pravidelnému cvičeniu, no vidím, že zaberá aj bez cvičenia. Cvičenie je vlastne už len na to aby sa nám telo spevnilo ak schudneme, aby sme neboli také blééé
Základom je pitný režim na 1kg svojej váhy treba na deň vypiť 50ml vody. Nemusíte ísť presne podľa dní ako sú napísané, môžete dní obmieňať ako vám to vyhovuje. Tak isto je možné zameniť trebárs hrozno za fit tyčinku, alebo iné ovocie. Nie je to striktné. Je dôležité, hneď ako sa zobudíte naštartovať žalúdok, dať si trošku vody a potom sa mu bude lepšie tráviť .
Taktiež je dôležité dodržiavať intervaly v jedení. To neznamená, že musíte jesť pravidelne každý deň rovnako, ale aby ste udržiavali medzi jedlom min. 2 - 3 hodiny odstup. Najlepšie je ak večeru ukončíte okolo tej 18:00. Morčacie mäso sa môže zameniť za kuracie alebo králičie.Kávu v malom množstve a keď tak raz toľko treba vypiť vody a ak sa rozhodnete cvičiť tak tú kávu min. hodinu pred cvičením, nezabúdajte že nie minerálky a sladené vody, ale obyčajnú pitnú vodu !!!!!
To by bolo asi tak všetko.

Ináč mala som aj narodeniny a nedalo mi nedať si niečo dobré a aj napriek prehrešku, som ďalší deň pokračovala v diéte a kilá idú dole. Ja tomu nehovorím diéta, ale že sa zdravo stravujem :-)
Nejako na to nemyslím a ide to. Mala som s tým dosť veľký problém a tiež si musím dávať pozor na váhu, proste mám predpoklady priberať.

Tak všetkým vám želám dobrú chuť k zdravému životu

90-dnova rozlisovacia dieta

25. dubna 2008 v 23:20 |  diety
POTŘEBNÉ PŘÍSADY

Tato 4 dnova dieta trva 90 dni.Moze sa schudnut od 18-25 kg ,urobi sa kompletne latkova vymena a kila nepojdu spät. Kto si len chce upravit svoju vahu 3-5 kil,kludne moze skoncit skor ,alebo ju nemusi az tak striktne dodrzat.
V kazdom pripade treba dodrzat nasledovnost dni.
Dieta sa zacina bielkovinovym dnom ,pokracuje zeleninovym,cez sacharidovy az k ovocnemu. Potom znova zaciname bielkovinovym dnom.
Pocas celej diety, treba raz do mesiaca drzat pitny den a to za ovocnym dnom a potom zaciname znova 1. dnom.
Kavu a caj bez cukru si mozete dat bez obmedzenia.
JA SOM TUTO DIETU DRZALA BEZ KNIHY, ALE DODRZIAVALA SOM ROZPIS, KTORY JE NIZSIE ZVEREJNENY. SCHUDLA SOM 10KG, PRITOM SOM DIETU DRZALA STRIKTNE CCA 1,5 MESIACA A POTOM SOM TO TROSKU FLAKALA, ALE TO LEN PRETO, ZE UZ SOM MALA DOSIAHNUTU VAHU, KTORU SOM SI STANOVILA, ALE NAPRIEK TOMU SOM CHCELA DOKONCIT 90 DNI. Z TOHO CELKOVY UBYTOK 10KG. ODPORUCAM SA NEVAZIT KAZDY DEN, ALE STACI 2X ZA MESIAC. (NAPR. K 15-TEMU A K 30-TEMU). aK MA NIEKTO KONKRETNE N MNA OTAZKY, NAPISTE MI ODKAZ....

POSTUP PŘÍPRAVY

RANAJKY SU POCAS 90 DNI STALE ROVNAKE
To znamena : 2kusy jablk ,alebo 2 ks hrusiek, alebo 2 kusy pomarancov ,alebo mandariniek, alebo kiwi alebo broskyn. Proste 2 kusy hocijakeho ovocia OKREM bananu - ale ja som jedla aj banan, velakrat mi zachranil zivot :o))

1.DEN bielkovinovy
ranajky : 2 kusy ovocia
obed : varene alebo pecene maso /3 kusy/ , 1 krajec chcleba, salat v akomkolvek mnozstve. Po obede sa musi vypit 2 dc vyvaru bez cestovin.
Namiesto masa sa moze pouzit vajce : 3 kusy bud uvarene alebo upecene.
Mlieko a syr sa moze papat len v tento den.
Vecera : to iste ako obed iba okrem polievky
ak na obed papate maso ,tak aj vecera nech je maso ,ak vajce tak nech je vajce. Ja som jedla v tento den bielkoviny vsetky, to znamena, ze ak som mala na obed maso a na veceru som mala chut na syr, tak som si dala syr.

2.Den zeleninovy-strukovinovy
ranajky :2 kusy ovocia
obed : hociaka zelenina-strukovina /fazula,sosovica,zemiaky,hrasok atzd../ uvarit ,moze sa pridat ,sol, vegeta, korenie,kecup,paradajok atd.../ 1 krajec chleba a salat v akomkolvek mnozstve.
Vecera . to iste ako obed iba 1/2 mnozstva

3.Den sacharidovy
ranajky . 2 kusy ovocia
obed: varene cestoviny, pizza iba s kecupom alebo zeleninova, spagety so spagetovou omackou alebo hocijakou zeleninovou omackou, alebo akekolvek slane pecivo,co mnozstvom zodpoveda jednej pizzi.
Vecera: 2 mensie kusy torty ,alebo 2-3 kusy zakusku ,alebo 3 kopceky zmrzliny a povinne
1 obdlznik varnej cokolady

4 DEN: ovocny
ranajky . 2 kusy ovocia
desiata: ovocie
obed : ovocie hociake ,v hociakom mnozstve
olovrant: ovocie
vecera: to iste ako obed
povolene v tento den je aj susene ovocie a oriesky

a potom zasa zaciname 1. dnom a takto po 90 dni. NEZABUDNUT: kazdy 29. den je iba VODA.
po ukonceni diety sa mozeme stravovat ako chceme ,ale odporuca sa dalsich 90 dni na ranajky iba ovocie. Ak nie tak nie.
Ak pocas diety dostaneme chut na sirup alebo malinovku, vyberajme take kde je mensi obsah cukru.
Ak chceme vazne schudnut viac kil, treba striktne dodrzat dietu a nesmie sa ani jeden den porusit
je to tato?
 


ZA 4 DNI-4 KILA DOLE

25. dubna 2008 v 23:19 |  diety
POTŘEBNÉ PŘÍSADY

Dieta za 4 dni-4 kila dole
1. a 3. deň
7.00 hod - šálka nesladenej kávy
9.00 hod - 2 plátky tvrdého syra, ˝ pomaranča
11.00 hod - 1 vajce na tvrdo
13.00 hod - 10 dkg mäsa alebo párok alebo salám
15.00 hod - šálka nesladenej kávy
17.00 hod - 1 vajce, ˝ pomaranča
19.00 hod - 2 dcl mlieka alebo bieleho vína
2. a 4. deň
7.00 hod - pohár nesladeného čaju
9.00 hod - 2 vajcia na tvrdo
11.00 hod - 1 pomaranč
13.00 hod - 10 dkg mäsa alebo párok alebo salám
15.00 hod - 10 dkg zeleniny
17.00 hod - 10 dkg tvrdého syra
19.00 hod - 20 dcl mlieka alebo bieleho vína
5. deň strata 4 kg, potom 14 dní prestávka. Vyvarovať sa múčnych jedál, ryže, rezňa, kačice,
sladkostí, džúsov.
Môžeme grilované kurča, párok, varené chudé mäso, málo chleba, biele víno, pomaranč,
tvrdý syr, vajcia....Mamulky vyskušajte u mna to zabralo

POSTUP PŘÍPRAVY

Dieta za 4 dni-4 kila dole
1. a 3. deň
7.00 hod - šálka nesladenej kávy
9.00 hod - 2 plátky tvrdého syra, ˝ pomaranča
11.00 hod - 1 vajce na tvrdo
13.00 hod - 10 dkg mäsa alebo párok alebo salám
15.00 hod - šálka nesladenej kávy
17.00 hod - 1 vajce, ˝ pomaranča
19.00 hod - 2 dcl mlieka alebo bieleho vína
2. a 4. deň
7.00 hod - pohár nesladeného čaju
9.00 hod - 2 vajcia na tvrdo
11.00 hod - 1 pomaranč
13.00 hod - 10 dkg mäsa alebo párok alebo salám
15.00 hod - 10 dkg zeleniny
17.00 hod - 10 dkg tvrdého syra
19.00 hod - 20 dcl mlieka alebo bieleho vína
5. deň strata 4 kg, potom 14 dní prestávka. Vyvarovať sa múčnych jedál, ryže, rezňa, kačice,
sladkostí, džúsov.
Môžeme grilované kurča, párok, varené chudé mäso, málo chleba, biele víno, pomaranč,
tvrdý syr, vajcia....Mamulky vyskušajte u mna to zabralo

13 dňová mliečna diéta ( mínus 8 kg)

25. dubna 2008 v 23:14 |  diety
POTŘEBNÉ PŘÍSADY

nie je to ľahká diéta, resp. je VELMI LAHKA..:) je ťažké ju vydržať a nie je vhodná pre každého...môžete mať závrate, byť slabá a podobne... ja osobne som s tym problem nemala, skôr mi vadil nedostatok sladkého... preto som ju zatiaľ nedodržala do konca, no "jedlá" mi chutili, mám rada mliečne výrobky a ovocie..teraz momentálne ju držíííím!!! ...ale nevravím si že "držím diétu" ale že si "prečisťujem organizmus od škodlivých látok" :) no hned je mi lepšie :)

POSTUP PŘÍPRAVY

1.deň
7:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
10:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
16:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

2.deň
7:00h termix príp. smotanový jogurt
10:00h 15dkg tvarohu (môžeme nahradiť aj bielym jogurtom)
13:00h 15dkg bieleho masa (napr. uvarené kuracie prsia)
16:00h 15 dkg ľubovolnej zeleniny (čerstvej)
19:00h 2 uvarené vajcia

3.deň
7:00h 10 dkg ovocia (nie kompót)
10:00h 10 dkg čerstvej zeleniny
13:00h 10 dkg diétnej salámy alebo kuracej šunky
16:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
19:00h 15 dkg vareného hovädzieho mäsa

4.deň
7:00h termix príp. smotanový jogurt
10:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00h 10 dkg zeleniny
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg diétnej salámy alebo šunky

5.deň
7:00h 2 varene vajcia + 10 dkg zeleniny
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg zeleniny + 1/4 l mlieka

6.den
7:00h 10 dkg kuracej šunky
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 10 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

7.deň
7:00h 2 varene vajcia
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

8.deň
7:00h 20 dkg ovocia
10:00h 20 dkg zeleniny
13:00h 20 dkg ovocia
16:00h 20 dkg zeleniny
19:00h 20 dkg ovocia

Po ukončení 8.dňa sa pokračuje zase od prvého dňa. Táto diéta trvá 13 dní, úbytok na hmotnosti by mal byť minimálne 8 kg. (samozrejme, podľa rezerv) Na 14.deň sa vraj môže jesť všetko. (Čo by som radšej neskúšala vracať sa k nesprávnym stravovacím návykom, pretože rovnako rýchlo sa môžu vrátiť kilá naspäť)

ZÁSADA: jesť pravidelne, čas si možete posunúť podľa seba, no treba dodržať 3 hodinový odstup medzi 2 jedlami, dávky sa nesmú zvyšovať alebo nahrádzať niečím iným ( ale netreba preháňať tú dôslednosť :) ked som velmi hladná (čo sa mi stáva okolo tretej, štvrtej popoludní) dám si buď viac ovocia, zeleninky, jogurt a pod. jednoducho niečo zo "zoznamu"...a aj tak chudnem... takže radšej sa najedzte, než by ste sa mali vrhnúť do niečoho mastného, sladkého a podobne a skončiť tak diétu... a ak ju už raz nevydržíte, a ani druhý pokus Vám nevýjde, radšej si zvoľte iný postup, ako schudnúť...takto si len poriadne zničíte metabolizmus a priberiete naozaj aj "zo vzduchu" ...
Denne vypite aspoň 2 litre vody (čistej vody, minerálky alebo bylinkového čaju)
Skúste žihlavový čaj, ten podporuje látkovú výmenu a pôsobí mierne močopudne...
Káva sa môže piť v akomkoľvek množstve, ale jedine nesladená (ja sladím sladidlom a aj mliečka si tam šplechnem trošku - aspoň nejaké potešenie :)

MK

25. dubna 2008 v 22:56 | o jeee |  fotky

Další články


Kam dál